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ZMA: O QUE É, COMO E QUANDO TOMAR E BENEFÍCIOS
O ZMA é um suplemento alimentar composto por zinco, magnésio e vitamina B6. Esta combinação tem muitos benefícios como a melhoria da recuperação muscular, aumento da força e tamanho, melhora o sono e também ajuda a perder peso. Sabe mais sobre este suplemento que tem conquistado vários atletas!
ZMA: O QUE É, COMO E QUANDO TOMAR E BENEFÍCIOS
Treinos intensos tendem a reduzir os níveis de zinco e magnésio do organismo, por isso, o consumo de ZMA é importante para repor as substâncias, uma vez que são essenciais ao nosso corpo.O zinco desempenha funções no sistema imunitário, na criação de novas células, na metabolização de hidratos de carbono, proteínas e gorduras. Como o zinco estimula enzimas no nosso corpo, foi provada a sua importância na síntese proteica, que é aquilo que leva ao crescimento e reparação muscular. Podemos encontrar zinco em alimentos como carne, crustáceos, lacticínios e cereais.
Já o magnésio é um mineral essencial para o crescimento e manutenção adequados dos ossos, sistema nervoso e músculos. Podemos encontrá-lo em vegetais folhosos, grãos integrais, sementes, frutos secos e lacticínios.
Além de zinco e magnésio, o ZMA contém também vitamina B6. Esta vitamina desempenha funções importantes no corpo, como permitir que o corpo use e armazene a energia que retira da proteína e hidratos de carbono. Também ajuda na formação de hemoglobina, que é vital para transportar oxigénio no corpo e ajuda nas funções cardiovasculares, digestivas imunitárias e musculares. Podemos encontrá-la em alimentos como ovos, abacate, cereais e frutos secos.
BENEFÍCIOS DO ZMA
- Ajuda no sono e recuperação;
- Aumenta a força e massa muscular;
- Melhora a concentração e o reflexo;
- Melhora no metabolismo de proteínas e aminoácidos;
- Maior produção de testosterona, cerca de 30%;
- Reduz cãibras musculares e tensões musculares;
- Produto anticatabólico, ou seja, diminui as probabilidades de perder massa magra.
COMO E QUANDO TOMAR ZMA?
A melhor altura para tomar ZMA é 30 minutos antes de dormir. No entanto, é importante evitar ingerir produtos de origem láctea, 1 hora antes da toma, pois os lacticínios interferem na absorção do ZMA. FONTE: Clube-fitness.com
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