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NÃO GANHAS MASSA MUSCULAR?
Existem 4 razões frequentes que levam o praticante REGULAR de musculação a estagnar seus ganhos hipertróficos.
1- Nutrição
Se você quer ganhar músculo, não deve ter medo de ganhar peso. Isso não é uma carta branca para sair comendo tranqueiras e engordando loucamente, mas um saldo calórico diário positivo é necessário se você precisa ganhar músculo (e não está tentando perder gordura simultaneamente). A maioria das pessoas trabalha bem com uma surplus de 300-500 cal/dia, sempre acompanhados de uma boa oferta de proteínas.
2- Intensidade
Para provocar adaptação é necessário que se crie a necessidade de adaptação. A falha muscular concêntrica não é condição sine quoi non para hipertrofia muscular, mas evoluir em dificuldade nos treinos através de cargas maiores, intervalos mais curtos, séries potencializadas e eventualmente através da falha muscular, é fundamental para provocar seu corpo a atingir um novo patamar hipertrófico.
3- Periodização
Treinos com estímulos diversificados são eficazes em quebrar platôs. Quando comparados, protocolos que incluem periodização são superiores a protocolos monotonais em promover ganho de músculos. De tempos em tempos é preciso mudar para poder adaptar.
4- Volume
Quando todas as outras variáveis estão equalizadas, nenhuma supera o volume. Se seu treino já é intenso, sua dieta está padrão, sua periodização está sendo seguida adequadamente e mesmo assim você não consegue aumentar o peso magro na balança, está na hora de aumentar o volume de treino. Mais séries, mais sessões, mais exercícios...isso dependerá do que vai ser proposto pelo seu treinador.
Bons treinos.
Texto de Pietro Mannarino
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